기억력 좋아지려면 이 ‘3가지’만 따라 해보세요~! - 치매를 부탁해 #90

https://www.youtube.com/watch?v=m1_Ogu4t884

 

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기억력 향상을 위한 방법

• 기억력 향상을 위한 단기 기억 리허설
• 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 방법
• 꾸준한 연습과 리허설의 중요성

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리허설의 비결, 기억력 향상

• 리허설은 기억력을 향상시키는 비결
• 시험 전 스트레스를 받지 말고 충분히 수면
• 잠을 충분히 자는 것도 기억력에 도움

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오감을 이용한 기억 자극의 효과

• 단기 기억을 장기 기억으로 전환
• 맛, 시각 청각, 후각 등 오감 활용
• 단기 기억을 장기 기억으로 변화시키는 방법

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에어프라이어기 이런 것도 세탁기 새로운 디지털 이런 기기들을 사면 진짜 골치 아프죠 이거 어떻게 사용하나 이해가 안 되면 보시고 그냥 주무세요. 주무시고 나면 안녕하세요. 이은아 박사의 치매를 부탁해 이 책의 저자 신경과 전문의 이은아입니다. 제가 이번 시간에는요 여러분들에게 기억이 좋아지게 하는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 지난 시간에 기억에는 감각기억 단기기억 작업기억 장기기억으로 분류된다고 했습니다. 그러면 기억력을 좋게 하려면 어떻게 해야 될까요? 자 중요한 거는 이 단기 기억에 해당이 됩니다. 왜냐하면, 이 단기 기억 안에는 작업 기억도 단기 기억 안에 들어가거든요. 
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이 단기 기억이 장기 기억으로 넘어가는 데는 내 노력에 의해서 충분히 할 수가 있습니다. 그럼 단기 기억을 어떻게 장기기억화할까요? 바로 첫 번째 방법은 리얼 내 기억력을 좋게 하려면 리허설을 해야 된다. 입니다. 그래서 이 단기 기억이 용량에 제한이 있는데, 그럼 어떻게 우리는 이 많은 걸 기억하고 살지 이렇게 연구를 했더니, 단기 기억하는 동안에 내가 어떤 리허설을 통해서 연습을 통해서 장기 기억으로 이 기억이 넘어가게 된다는 겁니다. 그래서 이 장기 기억은 내가 언제든지 꺼내 쓸 수 있는 그런 그런 기억으로 전환이 되고 그다음에 장기 기억은 용량에는 제한이 없습니다. 무제한입니다. 풀이 그래서 단지 장기 기억으로 넘어갔을 때 이제 얼마나 정확하냐? 뭐 이런 왜곡됐냐 이런 것들은 감정의 어떤 이입이라든지. 
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그다음에 만약에 치매가 심해지면서 세포들이 사멸이 되는 그러면 장기 기억도 이렇게 없어지는 거겠죠. 그런 일이 벌어지지 않는 한 사실은 이 장기 기억은 무제한 용량으로 이렇게 우리가 사용할 수가 있습니다. 그래서 이 단기 기억을 우리가 장기 기억으로 바꿀 때 제일 중요한 게 리허설을 많이 하라입니다. 소설이라는 건 뭐냐면요 우리 여러분들 이렇게 발표회를 하거나 공연을 하거나 그럴 때 뭐 한다고 그러죠 리허설을 합니다. 이게 뭐냐 연습을 해보는 게 리허설이거든요. 그러니까 많은 그런 연구 결과에서도 반복적인 어떤 훈련이나 리허설을 통해서 기억력이 향상된다라는 이런 보고들이 있고요. 그다음에 여러분들 우리 케이팝 생각하시면 이 코로나 이 어려움 속에서도 행복하게 안 되는 케이팝 가수들 있죠. 뭐 방탄소년단이라든지. 
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원더걸스 이렇게 뭐 노바디 이런 노래로 처음 한류를 알리고 이런 인제 그런 케이팝 가수들이 있는데, 세계에서 이 케이팝 가수들에게 놀라운 게 뭐죠 그분들이 처음부터 부터 사실 이런 댄스라든지 이런 걸 잘하는 게 아니거든요. 꾸준한 연습입니다. 리허설을 계속해서 세 개에 내놔도 정말 이렇게 가장 탑인 그런 케이팝 가수들로 성공할 수 있었던 거죠. 그래서 처음부터 기억력이 아주 탁월한 이런 사람은 없다는 거죠. 이 비결은 리허설이다. 끊임없이 여러분들이 연습을 해보라는 겁니다. 실제로 어떤 연구 결과가 있었냐면 놀랍게도 시험을 보면 시험을 보지 않고 공부를 하는 분들보다 기억력이 더 좋아진다라는 그런 연구 결과가 있습니다. 
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기억은 내가 어떤 정보를 얼마나 반복적으로 강화시키고 사용했느냐 에 따라서 차이가 난다라는 겁니다. 그래서 혹시 시험을 앞두고 있는 분들은 너무 스트레스 받지 마시고 이게 내 기억력을 좋아지게 하는 거구나라는 생각으로 위로를 좀 받으시죠. 쇼 우리 저한테도 오셔서 원장님 내가 이 나이에 공부를 시작했는데 이거 내가 정말 잘못한 거죠. 나 정말 암기가 안 돼서 너무 힘들어요. 이런 하소연하는 분들이 있는데, 그렇지 않습니다. 시험을 보는 순간 여러분들의 기억을 담당하는 세포들이 훨씬 더 건강하게 활성화되는 것이기 때문에 꿋꿉하게 자신감을 가지시고 시험에 떨어져도 포기하지 마십시오. 그래서 여러분들이 스스로 시험 보기를 하셨으면 좋겠습니다. 
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스스로 시험 보기를 하는 건 어떤 거냐면 내가 시장을 볼 때 오늘은 뭐 사야 되지 토마토 사고 딸기 사고 양배추 사고 그다음에 귤도 사고 계란도 사고 미역도 사야지 생각을 했잖아요. 그러면 내가 시장 봐야 될 것들을 한 번씩 테스트를 해보는 거죠. 그래서 모든 일상생활에서 여러분들이 시험 보기를 서로 하셨으면 좋겠습니다. 두 번째는 충분한 수면입니다. 그래서 우리가 기억력을 좋게 하려면 이 잠이 굉장히 중요한데요. 하루에 7시간에서 8시간 정도 주무시면 단기 기억이 장기 기억으로 전환하는 그런 시간이 충분합니다. 한 연구 결과에서 밝혀진 건데요. 새로운 어떤 기술을 습득하게 하고 한 그룹은 잠을 자게 했습니다. 한 그룹은 잠을 못 자게 했습니다. 
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그랬더니, 새로운 기술을 습득하는 그런 기억이 잠을 못 잔 그룹에서 훨씬 낮았다는 거 것을 알 수가 있었습니다. 그래서 우리가 에어프라이어기 이런 것도 세탁기 새로운 디지털 이런 기기들을 사면 진짜 골치 아프죠 이거 어떻게 사용하나 너무 정보도 많고 그래서 여러분들이 계속 밤새도록 보지 마시고 이해가 안 돼 보시고 그냥 주무세요. 근데 주무시고 나면 내가 자기 전에 봤던 기억들이 내 머릿속에 남아있다는 겁니다. 그래서 여러분들이 이런 충분한 수면 시간은 기억력을 좋게 하는데 필수라는 것을 잊지 마셨으면 좋겠고요. 세 번째는 오감을 이용한 기억 자극입니다. 제가 생배추 기억이 있다고 말씀드렸습니다. 이렇게 OK 감각적인 기억에 이런 감각 기억들을 우리가 잘 우리가 활용을 하면 단기 기억을 장기 기억으로 이렇게 바꾸는 데 많은 도움이 됩니다. 
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그래서 우리가 맛이라든지. 시각 청각 후각 촉각 이런 오감을 활용해서 우리가 이제 기억을 이렇게 내 안에 담아 놓는 훈련을 하시면 훨씬 더 단기 기억이 장기기억으로 전환하는 게 효율적이라고 알려졌습니다. 그래서 나는 기억이 나빠 정말 복잡한 것은 싫어 이렇게 생각하지 마시고 충분히 훈련을 통해서 내 기억 세포들의 용량을 넓힐 수가 있다는 겁니다. 그래서 단기 기억을 장기 기억으로 훈련하는 세 가지 방법 리허설을 하시고 그다음에 충분히 수면을 취하시고 오감을 이용해서 기억을 자극한다면, 어느 여러분들이 기억이 좋은 분으로 바뀌어 있을 것이라고 네 확신합니다. 좀 도움이 되셨나요? 도움이 되셨다고 하시면 좋아요와 구독을 꾹 눌러주시고 많은 분들께 알려주십시오. 저는 다음 이 시간에 찾아뵙도록 하겠습니다.