체력 기르는 운동, 과학적으로 입증된 체력 좋아지는 방법

https://youtu.be/_dVuJUU1Yc0

 

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저강도 유산소 운동의 효과와 장점

• 피로감 감소 및 회복 능력 개선
• 지방 태우는 능력 향상
• 심박수 맞춤 운동 필요

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운동의 효과적인 방법과 시간 투자

• 처음에 심박수 측정 후 운동
• 운동을 한 시간 이상 진행
• 체력 향상을 위한 시간 투자

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이미 입증이 되어 있었던 운동이고 그리고 실제로도 옆에서 엄마가 변하시는 걸 보면서 많은 분들에게 좀 알려야겠다. 하는 생각이 들었어요. 좀만 활동하면 금세 피로감을 느끼시는 분들 애초에 지방을 잘 태울 수 있는 능력을 갖고 싶어요. 내 몸의 회복 능력을 확실하게 개선시키고 싶다. 이제 다이어트를 시작하시는 분들에게 도움이 많이 될 영상입니다. 이번에 배울 운동은 바로 저강도 유산소 운동입니다. 보통 운동하는 강도 때를 보면 중고강도대에서 운동을 많이 하는데 저강도 운동으로 타겟을 해서 해본 적은 거의 없을 거예요. 좀 생소하게 느껴지실 텐데 무엇인지 어떻게 하는 것인지에 대해서 우리가 사실 몰라서 그동안 못 했던 거기 때문에 제가 간단하고 빠르게 알려드리도록 할게요 끝까지 영상을 보시면 할 수밖에 없을 거예요. 
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폐암 수술과 항암 치료 후에 체력이 많이 약해지신 상태여서 평소에 조금 활동하셔도 피곤함을 많이 느끼는 상태였거든요. 유산소성 능력 테스트 중에 가장 정확한 젖산 역치 테스트를 진행 테스트를 하고 나서 두 달간 운동을 하신 후에 다시 테스트를 하게 됐는데 그래프가 좋아진 것을 확인할 수 있었습니다. 몸으로도 일단 느끼게 되니까. 계속해서 꾸준히 운동하고 계시는데요. 그래프를 간단히 설명드리면, 젖산이 옆으로 이렇게 밀리는 구간이 시간이 더 길어진 것으로 볼 수 있습니다. 결국 유산소성 능력이 좋아진 것을 확인할 수 있는데요. 저강도 운동이 왜 좋은지 설명해 드리자면 우리가 보통 운동을 할 때 강도에 따라서 지배적으로 사용하는 것이 달라지는데요. 저강도 운동은 동시에 지배적으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다. 물론 칼로리 측면으로는 적다고 볼 수 있지만 대신 운동을 더 오래 할 수 있다는 장점이 있어요. 
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실제로 운동해 보시면 한 시간이 그렇게 힘들지 않고 더 하실 수 있어요. 우리 몸에 연비를 바꿀 수 있다고 설명드렸는데 예를 들자면 우리가 차를 새로 샀을 때 연비를 좋게 만들기 위해서 90키로 이하로 달리잖아요. 이처럼 낮은 속도로 꾸준하게 달리게 되면 지방과 탄수화물을 산화하는 능력이 좋아진다 진입니다. 그래서 다이어트를 이제 시작할 때 애초에 우리가 지방을 잘 태우는 몸을 가지고 있다면 그렇지 않고 운동을 하는 것과는 정말 천지 차이겠죠. 제 회원들도 이렇게 해서 효과를 보고 있습니다. 또한 저강도 운동 만 하셔도 유산소성 지구력이 증가하는데요. 이것은 결국 중강도 고강도의 능력도 향상되는 것을 알고 그냥 천천히 뛰면은 되는 건가요? 심박수에 맞춰서 천천히 띄워주시는 거예요. 중요한 점은 사람마다 강도가 다르기 때문에 심박수를 체크하시면서 해주셔야 됩니다. 그러면 우리 심박수를 어떻게 맞춰야 할까요? 자 이렇게 맞춰주시면 돼요. 
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자기 나이를 정확하게 계산을 하셔서 이렇게 해주셔야 돼요. 이게 너무 귀찮으시더라도 꼭 처음에 이걸 해주셔야지 정확하게 과학적으로 효과적으로 운동하실 수 있습니다. 운동 방법은 심박계가 없는 경우 헬스장을 가게 되면은 심박계가 거의 대부분 있더라구요. 모니터링 하시면서 심박수 영역대에 맞는 속도를 맞춰줍니다. 다음 심박계가 있는 경우 트레드밀이나 밖에서 조깅을 하시면 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 시간입니다. 처음에 운동을 시작하실 때 무조건 한 시간 이상 해주셔야 돼요. 연고가 있는데요. 30분 동안 네 번 한 시간 동안 두 번 한 그룹이 있었어요. 변화된 그룹은 한 시간 동안 1주일에 두 번 했던 그룹입니다. 한 달 동안 8번의 운동으로 효과를 볼 수 있습니다. 충분히 시간을 투자할 만한 가치가 있다고 생각해요. 좀 티비를 보면서 운동을 하다보면은 시간이 굉장히 빨리 하더라구요. 
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한 시간 동안 뛸 때 종아리에만 힘이 많이 들어가시는 분들도 꽤 계시고 허리에만 힘이 많이 들어가시는 분도 계신데, 하시기 전에 스트레칭 해주시고 근육을 풀어주신 다음에 인지하면서 뛰어주세요. 뛰기 전에는 당연히 당연히 워밍업 스트레칭 해주셔야겠죠. 제가 올려놓은 영상 꼭 해주시고 나서 운동해 주세요. 한 달 이후는 어떻게 해야 할까요? 우리의 몸은 항상 적응하기 때문에 시간을 좀 더 늘려주셔야 돼요. 한 시간씩 1주일에 세 번 해주신다던가 혹은 1시간 20분씩 두 번 이렇게 운동을 해주시면, 되는 거죠. 체력이 굉장히 약하신 분 분들도 모두 다 하실 수 있어요. 분명히 몸의 변화를 느끼실 수 있거든요. 한번 같이 운동해보시고 피드백을 주세요. 이 영상에 도움이 되셨다면 좋아요. 구독 눌러주시면 제가 영상을 만드는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 오늘도 건승하세요.